攀岩進步好難,有沒有更快的方法?
今天要分享快速進步的方法其實很簡單,首先攀岩進步的週期就像是攀爬一座高原,有陡坡、有平坦,在攀爬的過程當中常常會碰到瓶頸,這些都是在攀岩運動中非常常見的,如何穩定地進步成長就是我們今天要介紹的。
第一點:不要急
常看見許多剛接觸的攀岩者,非常著急的想要進步,所以一週爬個五天六天,然後沒有讓身體有完整休息的機會,甚至一直在拼自己的極限難度,若你的身體素質本身就不錯,你攀爬的難度數字會進步飛快,但是你知道嗎,手指的肌腱跟韌帶是沒辦法短時間速成訓練的,所以才會看見許多攀岩者手腕、手指都出現相關運動傷害,也因為大多數的人缺乏收操的觀念,身體整組壞光了都沒發現,真正發生問題時往往都要休息好幾週以上,這也導致你努力的訓練都將白費。
放慢進步的步調,與身體的狀態一起成長進步才是最關鍵的,所以常有資深的攀岩前輩常說,一年不要進步兩個 V ,意思就是不要一年進步超過兩個等級。如何抱持良好攀岩習慣可以看這一篇:
[攀岩心法]攀岩等級遇到瓶頸了嗎?我是怎麼度過的?|岩流工作室|朱威抱石台
第二點:基本功
攀岩運動其實常被稱作身體移動的藝術,如何用更輕鬆、更優雅的姿勢在牆上移動,都是每位攀岩者心中嚮往的目標,在達到這個目標背後需要的是許多千錘百鍊,如果基本功沒有紮穩,細節無法顧及的話,動作應該也不會多優雅。
不管是腳法、身體發力、動作技巧等等,讓身體習慣每一次精準的發力,並且提高效率,都是需要大量練習的。說實在話,攀岩動作不外乎就是那幾招,就像玩遊戲一樣,你有沒有將你的動作技能點高就看自己的努力了,每一條有挑戰的路線,對應的都是需求更高的力量與技巧使用。
所以好好的練習基本功會讓你在進步的途中更加穩定,並且越不容易受傷,因為往往在突破極限時無法顧慮到太多細節,導致肌肉、關節在使用中常處在不穩定的狀況,也更容易造成運動傷害,練功很重要的!
第三點:好好收操
收操對於攀岩真的非常非常重要,沒有休息的肌肉是沒辦法成長的,每次攀岩後都讓自己的肌肉好好的放鬆休息,除了讓肌肉恢復彈性與強度外,更不會因為肌肉緊繃造成身體其他的問題,肌肉緊繃會造成的問題就不在這裡說了,下次特別介紹一篇給大家看,如果不知道怎麼收操的朋友歡迎聯絡我!
攀岩快速進步的方式就是慢慢來比較快,雖然很像幹話,但這是我自己的經驗,太著急進步所造成的運動傷害反而讓你退步,如果真的受傷的也不要擔心,好好的面對傷害,與它共處,然後乖乖休息,才會爬得更久更健康,最後祝大家都能順利進步爬上V14 。
🔥課程時間:週一至週五
🔥課程人數:2-4人(採預約制)
🔥課程地點:台北市
🔥課程時數:一期為四堂課一堂1.5小時
🔥課程費用:一期3200元,續報課程享9折優惠
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