今天已經不知道是在家工作的第幾天，自從開始防疫第三級全台灣岩館都暫停營業後，攀岩授課以及許多工作項目都跟著停擺，但似乎也將忙碌的生活暫停了一下下，重新審視自己的方向以及有更多的時間可以嘗試平常沒有機會接觸的題材、居家運動、產品開箱、攀岩心理面等等。
也多虧了有這些時間可以好好的靜下心來寫文章，今天要來聊聊的是有關墜落的運動傷害，其實在抱石運動大部分的運動傷害都來自『墜落』，常見的腳滑掉、手沒力都是你在攀岩場常常看見的墜落原因，而每間岩館的岩牆高度、軟墊軟硬也都不同，所以墜落造成的嚴重程度也會不同。
抱石運動超危險？
有別於上攀的繩索確保，抱石只有下方的軟墊作保護，所以基本上只要是錯誤的墜落姿勢都會受傷，除非你異於常人(？) 想學正確的墜落姿勢可以看這邊下方連結！
完影片應該可以學會正確的墜洛姿勢，抱石運動應該是我覺得運動項目裡算非常危險的運動吧？ 運動傷害超多，一堆皮肉傷，動作不正確還可能骨折等等，攀岩人身上真的都會有大大小小的傷，但今天主要是來說明如何預防墜落造成的運動傷害。
先來説説幾種不正確的墜落姿勢好了，最常見的屁股落地、背部落地、單腳著地、身體橫著著地，都是非常常見的錯誤墜落姿勢，而這些錯誤的墜落姿勢造成的可能有骨折、拉傷、瘀青等等，更嚴重得還可能會發生開放性骨折。
因為抱石運動通常是3.8-6米不等，其實對於成年人來說墜落高度也是相當恐怖，而且在攀爬路線的時候其實沒有辦法一直注意下方高度，只會一直專注在目前眼前的目標，而通常爬到墜落的時候都是因為手部已經完全無力，這時候因為是處於無力的狀態，對身體的掌握度絕對無法控制精準，所以通常意外都是發生在這個時後，所以建議保守一點點，當你要拼極限路線時，感受一下自己的當下狀況，不要拼到極限，下來都是很容易受傷的哦！
如何避免嚴重的墜落傷害？
有個方法分享給大家，就是『多想一步』在你爬每一個動作的時候多想一步下一個動作，舉例來說你今天要DYNO或是做出較大的動作，我會在做出動作先預想假設如果Fall，可能會有哪些狀況，假設是DYNO好了，如果沒抓到，會怎麼墜落，如果抓到不穩，會發生什麼狀況，在腦海中先想好可能發生的狀況，並在腦海中做出與之匹配的墜落方式，當你有在腦海中想過這些動作，你的身體也不會因為突發狀況而無法反應。
這個做法救了我好幾次，雖然你可能會說這個做法很龜，而且會不敢衝，但可以證實的是，懂的害怕你才會強大，如果只是魯莽地向前衝，真的會造成更多不易要的傷害而已，這個做法我最常用的會在兩個地方，一個是動態，另外的是內傾牆。
動態會需要的原因是因為你沒辦法保證你的每一次嘗試都能穩定抓住，而且如果是配合上多重動作動態，就一定得知道每一步的風險在哪裡，這樣不管是嘗試再多次都不會發生嚴重的傷害，頂多皮肉傷而已，所以在勇敢跳出去之前，真的要先預想下一步會發生什麼事，才不會沒跳到的時候不知道該做什麼事。
而用在內傾牆則是因為你在攀爬的時候，你必須全神貫注在腳尖的摩擦力上，任何的一絲晃動都非常恐懼，而內傾路線通常手點都蠻糟糕的，因為要考驗攀岩者的腳法與身體控制，所以這時候突然間的滑掉都很容易受傷，所以我會預想假設我滑掉了，我的第一件事情就是推牆，先把身體推出牆外，才不會沿著牆壁往下摩擦，這個真的非常重要！！！
總結
在攀岩的路上如何避免受傷真的是一門學問，因為受傷會讓你的努力白費，而且能力會回來的很慢，很多攀岩者都是因為運動傷害所以一直在同個地方打轉，雖然說受傷不可怕，但是如果可以避免運動傷害是不是更好呢？
此篇分享給不敢出手的各位～
🔥課程時間：週一至週五
🔥課程人數：2-4人（採預約制）
🔥課程地點：台北市
🔥課程時數：一期為四堂課一堂1.5小時
🔥課程費用：一期3200元，續報課程享9折優惠
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